1: ID:FrC4F7dY0
ムキムキにはならなくてもいい
学生のときの体重から10キロくらい増えてお腹プニプニになってきたからお腹の脂肪が筋肉に変わってくれさえすればいいんだけど
学生のときの体重から10キロくらい増えてお腹プニプニになってきたからお腹の脂肪が筋肉に変わってくれさえすればいいんだけど
169: ID:kdIrznyXr
>>1
腹式呼吸を鼻だけで素早くするのが効くぞ
吸って吐いてをワンセット、一分に120回くらいのテンポから始めてみたらいい
すっげえきついのがわかると思う
腹式呼吸を鼻だけで素早くするのが効くぞ
吸って吐いてをワンセット、一分に120回くらいのテンポから始めてみたらいい
すっげえきついのがわかると思う
3: ID:0CnaH6utM
スクワットがええで
4: ID:dkNHkmkn0
筋トレやるより有酸素運動したほうがよくね
5: ID:xCJj6m+a0
腹筋ローラーやればいいのに
9: ID:F2pmR6Zl0
懸垂もな
11: ID:RSmVSOi5a
回数決めるんじゃなくて限界まで追い込め
12: ID:YB5xf/XN0
痩せたいなら飯減らせ
13: ID:A4elkJ8D0
それを毎日5セットでええぞ
22: ID:d0xxFpjQ0
脂肪とりたいなら走るよりスクワットで代謝あげた方がいいだろ
食事制限は必須
腕立ては20回でそこそこつくよ
食事制限は必須
腕立ては20回でそこそこつくよ
24: ID:Aa8Onu16d
ワイ腹筋ローラーとフィットボクシングやってるわ
29: ID:nPMtZ/cF0
ほなアブローラーと荷重スクワットと荷重ランジと懸垂と荷重プッシュアップでええやん
30: ID:7DUTY4js0
筋肉を肥大させたくないんやが脂肪は落としたいんやが
34: ID:wK192IPq0
>>30
ランニング
ランニング
38: ID:TDyB4dti0
>>30
筋肉肥大なんてそう簡単にならないから心配しなくて良い
筋肉肥大舐めすぎ
筋肉肥大なんてそう簡単にならないから心配しなくて良い
筋肉肥大舐めすぎ
155: ID:Tx6e1Yg70
>>38
するぞ
脳筋の筋トレユーチューバーには騙されるな
ほとんど運動してないなんJ民なんかちょっとスクワットすれはすぐ筋肥大する
するぞ
脳筋の筋トレユーチューバーには騙されるな
ほとんど運動してないなんJ民なんかちょっとスクワットすれはすぐ筋肥大する
33: ID:TDyB4dti0
1年くらい毎日100回腕立てしてるYouTuberが世界に沢山居るけど大した効果ないぞ
36: ID:uJrhy0VY0
外を走れないなら
自宅で踏み台昇降でもやっとけや
自宅で踏み台昇降でもやっとけや
39: ID:/T0g6mZJd
本気のウェイトトレーニングを
一年続けて到達できるのが細マッチョレベルやで
ムキムキにはなりたくないとか言ってるやつは甘えすぎや
一年続けて到達できるのが細マッチョレベルやで
ムキムキにはなりたくないとか言ってるやつは甘えすぎや
41: ID:VkPgpA8e0
デブがスクワットやるなら後傾意識しないと一発で膝やる
しかもデブだと後傾すると倒れちゃうからスクワットまともにできない
しかもデブだと後傾すると倒れちゃうからスクワットまともにできない
50: ID:nPMtZ/cF0
>>41
ローバーでやったらええやん
ローバーでやったらええやん
42: ID:igIKuZD+0
やらないよりは筋肉つくから少しでも自分なりにやったほうがいい
45: ID:thI3bhaT0
お腹凹ませるのに一番は食事制限やで
47: ID:ffVrpgrq0
ほぼ自重トレで体重50から58まではすぐ増えたわ、だいたい5ヶ月くらいで
どの辺からマシンに切り替えるべきなんや？
どの辺からマシンに切り替えるべきなんや？
49: ID:9uxa90MB0
スクワットで良いんならリングフィットは効果あるんやな
57: ID:3eL7Sj5W0
筋トレしようと思ったイッチは正しいよ
食事減らしつつ筋トレしてその後にランニングしなさい
食事減らしつつ筋トレしてその後にランニングしなさい
66: ID:SvHaBOTN0
>>57
これ先に有酸素運動してから筋トレって言ってる人もいるがどっちが正解なん？
これ先に有酸素運動してから筋トレって言ってる人もいるがどっちが正解なん？
70: ID:3eL7Sj5W0
>>66
筋トレしてから有酸素
有酸素してから筋トレはわけわからん
筋トレしてから有酸素
有酸素してから筋トレはわけわからん
58: ID:9RlV/etK0
慣れてきたら多少回数増やさなダメやないか
115: ID:Oxi930aA0
>>58
慣れてきた後のことは慣れてきたら考えたらええやん、先回りしてダメ出しとか糞みたいなことすんなよ
慣れてきた後のことは慣れてきたら考えたらええやん、先回りしてダメ出しとか糞みたいなことすんなよ
73: ID:ecqrhY790
1日2食と数百メートル位のランニングでお腹すいすい痩せてきてる
74: ID:k6J/DnzNM
どう痩せたいかっての分かってない奴まだおるよな
体脂肪減らすだけなら食事制限有酸素運動やのに筋トレしたらマッチョになりつつ脂肪減るって思ってるとかね
体脂肪減らすだけなら食事制限有酸素運動やのに筋トレしたらマッチョになりつつ脂肪減るって思ってるとかね
83: ID:7DUTY4js0
>>74
食う量減らさずにスクワットしてたら体重増えたわ
まぁ腹はちょっとへっこんだけど太ももがヤバい
食う量減らさずにスクワットしてたら体重増えたわ
まぁ腹はちょっとへっこんだけど太ももがヤバい
76: ID:t2kBIOPxa
懸垂と腹筋ローラーだけやっとけばいいって聞いたけどマジ？
82: ID:TDyB4dti0
>>76
そもそもそれが回数やれるなら筋肉かなりあるぞ
そもそもそれが回数やれるなら筋肉かなりあるぞ
87: ID:3eL7Sj5W0
>>82
これやね
腹筋ローラーはまず立ちコロ10回できる時点でそこそこ筋肉あるしね
アレ全身の筋肉使うし
これやね
腹筋ローラーはまず立ちコロ10回できる時点でそこそこ筋肉あるしね
アレ全身の筋肉使うし
80: ID:3eL7Sj5W0
今のダイエットは筋トレしつつ有酸素しつつ食事制限が常識や
これは男女関わらずな
これは男女関わらずな
85: ID:k59PghiX0
>>80
どれか一つだけやろうとする奴多いけど全部やれば確実に痩せるのにな
どれか一つだけやろうとする奴多いけど全部やれば確実に痩せるのにな
96: ID:3eL7Sj5W0
>>85
そうやね
極端に一つ絞るより、夜だけ炭水化物抜きの食事制限に筋トレと5キロ程度のランニングとかの方がゆるく続くし効く
筋トレは絶対やね
そうやね
極端に一つ絞るより、夜だけ炭水化物抜きの食事制限に筋トレと5キロ程度のランニングとかの方がゆるく続くし効く
筋トレは絶対やね
引用先：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1631399525/
まとめくす：https://2mtmex.com/